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  • “URBANWODS…ALWAYS THOUGHT”

    Urban Box
    Oct 9, 2018
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    STRENGTH

    5-8 Sets of:

    1 Squat clean + 2 front squat

    POST1: Peso

    WOD1

    5′ AMRAP

    3 Power clean (60/40)

    2 Squat clean

    1 Front squat

    WOD2

    5′ AMRAP

    20 Russian swing 

    10 Kb SDHP

    5 Goblet squat

    WOD3

    5′ AMRAP

    120” (2′) Máx bar facing burpees

    90” (1’30”)

    60” (1′) Máx bar facing burpees

    POST2: Total reps

     

     

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CrossFit Journal: The Performance-Based Lifestyle Resource

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