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  • STRENGTH + POWER

    Urban Box
    Abr 12, 2018
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    A) Warm up. (Pairs) 3 sets of: 1 mu clean + 5 strict press (40-45-50/25-30-35 kg)
    – A: mu + sp
    – B: weighted plank hold (25/15 kg)

    B) Strength/ Basic: deficit DL (1 plate of 25 kg)
    – 5 (50% of 1RM)
    – 2*3 (60% of 1 RM)
    – 2*2 (70% of 1RM) *Focus on speed. No TNG, but don’t drop the bar between reps.

    C) Power clean. (Pairs) CFT (9′ cap):
    – 4 sets of (12-10-8-6) PC (1/2+1/2. AFAP) {60-70-80-90%}

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