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    Urban Box
    Ene 11, 2018
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    “Pause = controled lift”
    A) Technique. 3 sets of complex: 1 snatch balance (2″ pause un bottom position) + 1 OHS (2″ pause) + 4 OH. Lunges
    *W: 30-50/25-35 kg
    B) Push Jerk (2″ dip pause + 2″ catch position pause)
    – 5 (75%)
    – 3 (85%)
    – 1 (90%)
    C) Snatch
    C.1) 8′ to establish a heavy 2 squat snatch
    C.2) 3*1 squat snatch (2″ pause in bottom position + 2″ pause in  the top)
    {85-90% of C.1)}
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