STRENGTH

A) 12 Sets of:

CURL BÍCEPS

-6 Sets right

10 Curl bíceps (4″ concentric – 4″ excentric) (5litres)

10” rest

-6 Sets left

10 Curl bíceps (4”c-4”e) (5l)

B) 5 Sets of:

1′ Squat Weighted Wold (5l) + 20 Speed Air Squat*

15” rest

1′ S W H + 20 S A S*

25” rest

1′ S W H + 20 S A S*

35” rest

1′ S W H + 20 S A S*

45” rest

1′ S W H + 20 S A S*

*Las sentadillas lo más rápido posible…rompiendo el paralelo..¡Por supuesto!!

WOD

A) 15′ AMRAP*

20 Double botlle Oh squat (1,5l-1,5l)

30 Russian twist (5l)

20 Goblet squat (5l)

30 (Chair o table) Dips

*Transiciones rápidas…buen tiempo…6 rondas!!

POST: Total rounds + reps de la incompleta.

B) 3 Attempt of:

Máx time in wallclimb hold (up position)*

30” rest

* AGUANTA, AGUANTA, AGUANTAAAA!!!!!!