Ponle ganas .., se competitivo, pero ¡disfruta Crossfit!. STRENGTH Back squat Desde Rack…, 3 sets de 6 reps al 70%  WOD1 (8′ cap) 4 Rounds of: 10 Deadlift  (60/35) 5 Front squat  15 Box jump POST1: Total time WOD2 2 Rounds of: 1′ Thruster (20/15) 1′ Thruster hold (down) 1′ Hand release Pushups  1′ rest...

STRENGTH 4 Sets of 2 reps (90%): Power snatch POST1: Peso WOD 12′ AMRAP Power snatch (50/30) *Cada 3′ a partir del comienzo, haremos: 400 m run Y terminaremos cuando concluya el AMRAP con un último set de carrera. POST2: Nº de Power snatch.

POWER MEDICINE BALL THROW 3 intentos para conseguir nuestro lanzamiento más largo (sin mover los pies del suelo). POST1: Lanzamiento más largo. WOD  Buy in (SKILL):  100 Double unders *Cada vez que se pare en los DU, habrá que hacer: 8 alternating Pistols. Inmediatamente después: 3 Rounds for time: 15 Power clean (60/35) 15...

Afrontamos el finde con ganas… ,Edy, tatú y Alexandra acuden a una “competi” con mucha ilusión.Ya os contaremos…pero seguro que hacen un buen papel…y en cualquier caso…¡Disfrutar el momento!.   WOD (STRENGTH) 10′ EMOM 5 Squat snatch (50/35) 10 Hr Pushups POST: Rondas completas 3′ rest WOD (VOLUME) 3′ Máx meter Row 1′ rest...

Como ya sabreís el próximo 27 de Octubre comienza la liga “I am crossfitter”. Los coaches os animamos a participar  porque cremos que se puede crear un buen ambiente alrededor de esta actividad. ¡Ánimo! Hoy además, queriamos felicar por su cumple a Pablo “Jarner” . ¡Sigue dándolo todo en cada WOD!. ¡ Felicidades!..( y gracias...

WOD (FRIANE) 21 – 15 – 9 Thruster (43/30) Hspu POST1: Total time. 5′ rest WOD (DAN) 21 – 15 – 9 Deadlift (102/70) Pullup POST2: Total time.

A partir  del próximo día 28 comenzará el plazo de realización de la prueba clasificatoria del torneo europeo “Italian throwdown”. ¡Os animamos a participar para crear ambiente en el Box!. Esa semana del 28 al 3 de Octubre, haremos la prueba en un día que fijaremos previamente .¡Ánimo…,comienza la cuenta atrás!. GIMNASTIC STRENGTH 3...

¿Es necesario el movimiento para tener un buen Core?… CORE/SKILL 15”  Kb L Sit hold 1′ rest 30” L Sit hold 1′ rest Máx L Sit hold POST1: Tiempo total acumulado en L sit hold 4 Rounds of: 4′ AMRAP 5 Clean & Jerk (60/35) *10 Box Jump (en la 1º y 3º round)...