“KETTLEBELL ON FIRE” STRENGTH KETTLEBELL 8′ AMRAP 8 Right hand Kb swing (24/16) 1 Right hand squat clean  2 Front lunge (right and left leg) 1 Right Kb Press 4 Right Oh squat. Repetimos la secuencia con el brazo izquierdo, después derecho…, alternativamente. POST1: Rondas completas + reps de la ronda incompleta. STRENGTH/SKILL BARBELL (3...

“6,6…, 6,6…, THE NUMBER OF THE…BEAST, HELL, SWEAT, PU…??” WOD 2 Rounds de 12′, realizados de la suiguiente forma: Primeros  6 minutos: 800 m Run Hasta completar los 6′, haremos AMRAP: 1 Squat clean –  2 Thruster (60/35) Cuando concluyan los primeros 6 minutos , comenzaremos los siguientes 6 sin descanso (without rest). Segundos 6...

“THE WOD OF RIVAS” Esperamos que empecéis la semana con ganas, porque hoy realizaremos el WOD  que han planteado los compañeros de Crossfit Rivas, clasificatorio para el campeonato que se realizará en sus instalaciones el 13 y 14 de Julio. ¡Suerte!. También queriamos felicitar su cumpleaños a Gerardo,  veterano al que podemos poner como ejemplo de constancia para...

“TIME TRIAL” WOD Sale una persona cada minuto 400 m row 20 sit ups 20 russian twist (9/7 MB) Run sets (40 double under entre sets):           400 m           800 m          1200 m          800 m    ...

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=3aMRd6db9G4&list=HL1372932691&feature=mh_lolz[/youtube] “THANK YOU” SKILL TEST 2′ Burpee jumping Box 1′ Double unders 2′ Rest POST1: Total reps RESISTANCE & STRENGTH TEST 2′ Shoulder to Overhead (40/25) 1′ Ring Dips 2′ Rest POST2: Total reps. SPEED TEST 3 Sets de: 6 Burpees 6 Wallballs 6 Air squat 30 Secs Rest entre Sets. Terminamos con: PARTNER...

MIIA…, FOREVER! Ayer nos dejó Miia.Que regresa a Finlandia. Es una de esas personas que parece que lleva haciendo Crossfit  varios años. Recuerdo cuando estaba con  el On Ramp, aprendiendo a hacer un Air Squat , y poco después haciéndose todos los WOD con peso oficial… ¡Increible!. Un placer …, un orgullo haberte entrenado estos meses...

  “CONGRATULATIONS” Queriamos dar la enhorabuena a Chino, Alejandro y Nacho por su primera competición. Tuvieron una brillante participación,pasando los tres a la segunda ronda (Nacho y Alex siempre en cabeza). Al final no pudieron ganar, pero dejaron el pabellón de UrbanBox bien alto. Que os sirva de experiencia para el futuro.., y sobre todo...

“SWISS CLOCK” El Wod de hoy tiene como objetivo aprender a regularse, e intentar hacer las mismas repeticiones en todas las rondas. De esta forma seremos mucho más eficientes, ya que si nos agotamos al principio dándolo todo, el cuerpo no puede recuperar y vamos decreciendo en intensidad sin remedio. Un claro ejemplo es...