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CrossFit WOD

  • “ENJOY”

    Urban Box
    Oct 24, 2013
    Ponle ganas .., se competitivo, pero ¡disfruta Crossfit!. STRENGTH Back squat Desde Rack…, 3 sets de 6 reps al 70%  WOD1 (8′ cap) 4 Rounds of: 10 Deadlift  (60/35) 5 Front squat  15 Box jump POST1: Total time WOD2 2 Rounds of: 1′ Thruster (20/15) 1′ Thruster hold (down) 1′ Hand release Pushups  1′ rest...
  • “12′ AMRAP…, HIP?!!”

    Urban Box
    Oct 23, 2013
    STRENGTH 4 Sets of 2 reps (90%): Power snatch POST1: Peso WOD 12′ AMRAP Power snatch (50/30) *Cada 3′ a partir del comienzo, haremos: 400 m run Y terminaremos cuando concluya el AMRAP con un último set de carrera. POST2: Nº de Power snatch.

    “SECOND YEAR WITH US”

    Urban Box
    Oct 22, 2013
    Hoy felicitamos a Annie y a Vadillo por su cumple. Estos fundadores ya cumplen años por segunda vez con nosotros. ¡Muchas gracias y felicidades!. PD: ¡No hay carrera!…,¡de nada Annie.., lo siento Ruben!. ¡WOD 10 Push press (40/25) 30” rest 10 Push press 20 Db snatch (alternating) (20/12) 40” rest 10 Push press 20...
  • “CONGRATULATIONS ALEXANDRA”

    Urban Box
    Oct 21, 2013
    POWER MEDICINE BALL THROW 3 intentos para conseguir nuestro lanzamiento más largo (sin mover los pies del suelo). POST1: Lanzamiento más largo. WOD  Buy in (SKILL):  100 Double unders *Cada vez que se pare en los DU, habrá que hacer: 8 alternating Pistols. Inmediatamente después: 3 Rounds for time: 15 Power clean (60/35) 15...
  • “ENJOYING CROSSFIT”

    Urban Box
    Oct 18, 2013
    Afrontamos el finde con ganas… ,Edy, tatú y Alexandra acuden a una “competi” con mucha ilusión.Ya os contaremos…pero seguro que hacen un buen papel…y en cualquier caso…¡Disfrutar el momento!.   WOD (STRENGTH) 10′ EMOM 5 Squat snatch (50/35) 10 Hr Pushups POST: Rondas completas 3′ rest WOD (VOLUME) 3′ Máx meter Row 1′ rest...
  • “I AM CROSSFITTER”

    Urban Box
    Oct 16, 2013
    Como ya sabreís el próximo 27 de Octubre comienza la liga “I am crossfitter”. Los coaches os animamos a participar  porque cremos que se puede crear un buen ambiente alrededor de esta actividad. ¡Ánimo! Hoy además, queriamos felicar por su cumple a Pablo “Jarner” . ¡Sigue dándolo todo en cada WOD!. ¡ Felicidades!..( y gracias...
  • “FRAN & DIANE MIXED … FRIANE & DAN”

    Urban Box
    Oct 15, 2013
    WOD (FRIANE) 21 – 15 – 9 Thruster (43/30) Hspu POST1: Total time. 5′ rest WOD (DAN) 21 – 15 – 9 Deadlift (102/70) Pullup POST2: Total time.

    “MULTIBIRTHDAY”

    Urban Box
    Oct 14, 2013
    Comenzamos la semana ¡a tope!.. con un RM. Ya sabeís.., apuntarlo y a mejorar. Además queriamos felicitar a Richard por su cumple, que fué el pasado sábado y a Raúl M que los cumple hoy. ¡Felicidades Urbanboys!. STRENGTH (10′) Desde rack, encontrar nuestro RM de Push Press POST1:Peso WOD1 3 Rounds of: Máx reps...
  • “ITALIAN THROWDOWN”

    Urban Box
    Oct 11, 2013
    A partir  del próximo día 28 comenzará el plazo de realización de la prueba clasificatoria del torneo europeo “Italian throwdown”. ¡Os animamos a participar para crear ambiente en el Box!. Esa semana del 28 al 3 de Octubre, haremos la prueba en un día que fijaremos previamente .¡Ánimo…,comienza la cuenta atrás!. GIMNASTIC STRENGTH 3...
  • “ALL AROUND THE CORE”

    Urban Box
    Oct 10, 2013
    ¿Es necesario el movimiento para tener un buen Core?… CORE/SKILL 15”  Kb L Sit hold 1′ rest 30” L Sit hold 1′ rest Máx L Sit hold POST1: Tiempo total acumulado en L sit hold 4 Rounds of: 4′ AMRAP 5 Clean & Jerk (60/35) *10 Box Jump (en la 1º y 3º round)...
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CrossFit Journal: The Performance-Based Lifestyle Resource

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