WOD Tenemos la siguiente secuencia: 10 Db snatch(22/15) (alternatives) 20 Burpees over the db 30 Stoh (50/35) 40 Kb swing(24/16) 50 Single db squat (22/15) …Haremos: 3′ Amrap 3′ rest 6′ Amrap 6′ rest 9′ Amrap 9′ rest *Si terminamos la secuencia , volvemos a empezar y cada serie se empieza POR EL PRINCIPIO....

STRENGTH 5 Sets of: 10 Deadlift + 10 strict pullups POST1: Peso. WOD 3*3′ AMRAP 1º 21 Hang power snatch (40/25) 15 Toes to bar …Máx burpees (touching the pullup bar) 3′ rest 2º 18 Hang power snatch 12 Toes to bar … Máx burpees 3′ rest 3º 15 Hang power snatch 9 Toes...

STRENGTH Back squat 5-8 Sets of: *3 reps *Entre primera y segunda, 4» abajo y entre segunda y tercera, 2» abajo y vamos aumentando el peso en cada set. POST1: Peso. WOD (10′ CAP) For time: 50 Wallballs 5 Rounds of «Cindy» (5 pullups-10 pushups – 15 air squat) 50 Wallballs POST2: Tiempo. PARTNER...

STRENGTH 5 Sets of: 1 Squat clean + 1 Push press POST1: Peso. WOD1 French throwdown Online Qualifier For time: 45 Thruster (40/25) 45 Pullups POST2: Tiempo. *Podremos relizarlo en el orden que queramos y alternando los ejercicios como quermos, pero siempre empezando por los thruster. WOD 2 (8’CAP) 3 Rounds of: 200 m...

STRENGTH Buscar «heavy» squat clean POST1: Peso WOD (9’CAP) For time: 50 Kb sdhp (24/16) 40 Kb swing (24/16) 30 Hang power clean (45/32) 20 Stoh POST2: Tiempo. LIGHT WOD (9′ CAP) For time: 50 Air squat 40 Pushups 30 Chest to bar 20 Burpees POST2: Tiempo.      

STRENGTH 5 Sets of: 3 Back squat (2» bottom position) POST1: Peso. WOD (10′ CAP) (15,10, 16,10, 17,10, 18,10, 19,10, 20,10) Wallball Tooes to bar POST2: Tiempo. WOD2 (10′ CAP) 3 Rounds of: 400 m Run 15 Oh squat (50/35) POST3: Tiempo.    

STRENGTH Buscar «heavy»: Power snatch POST1: Peso. WOD 5 Rounds of: 10 Hang power snatch (43/30) 10 Oh squat *Solo se podrá soltar la barra después de los snatches y después de los oh squat…En caso de soltarla en medio de un ejercicio, antes de volver a cogerla habrá que hacer 5 air squat...

STRENGTH 10’EMOM (4-8) Chest to bar + (4-8) ring dips 3-5′ AMRAP 1º AMRAP 10 Push presses (45/32) 30 D. unders 90» rest 2º AMRAP 20 Wallballs 10 Toes to bar 90» rest 3º AMRAP 10 Kb front lunges (24/16) 10Kb sdhp 90» rest    

STRENGTH 5 Sets of: 1 Squat clean +1 hang squat clean + 1 front squat POST1: Peso. WOD (7′ CAP) 4 Rounds of: 9 F. squat (60/40) 7 Hang power clean 5 Burpees POST2: Tiempo. …2′ rest and: In Pairs: 1º 800 m Run 2º Plank hold* *El primero corre y el segundo hace...