BARBELL CYCLE 7′ EMOM (50% clean and jerk) 1º 2 Hang squat clean -3 F squat- 5 Stoh 2º 3 Hang squat clean – 3 F squat – 4 Stoh 3º 4 Hang squat clean – 3 Fsquat – 3 Stoh 4º 5 Hang squat clean -3 Fsquat – 2 Stoh 5º rest 6º...
CrossFit WOD
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STRENGTH 5 Set of: F. squat Tempo (1,3,1,1) POST1: Peso B) BARBELL WOD 7’AMRAP 3 Power clean (50/30) 2 Squat clean thruster (cluster) 1 Thruster * Los últimos 10” de cada minuto nos mantendremos en F.squat hold (bottom position), para al comenzar el nuevo minuto, proseguir por donde lo habiamos dejado. POST2: Total reps....
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A) STRENGTH 4 Set of: 1 Push press + 4 Push jerk POST1: Peso. B) CONDITIONING WOD 4 Set of: 10 Burpees – 20 D.unders – 10 burpees 1′ rest C) GYMNASTIC WOD Cada 30” y alternativamente hasta los 6 minutos, haremos: 30” Ring dips 30” Toes to bar 30” Air squat POST2:Total reps. D) COUPLE OVER...
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Hoy felicitamos a Gorka por su cumple…¡Gracias por tu confianza todo este tiempo…que no es poco ya!… ¡¡Muchas felicidades!! WOD 12′ Para encontrar un heavy Squat clean. Inmeditamente después…(en el minuto 12): A) For time: (10′ cap) 200 m run 20 Hang power clean (60% del squat clean)RX (+ O = 60/40) NI (50/30)...
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STRENGTH 12′ EMOM Primero: 10 Deadlift (100/70) Segundo: 6-10 Strict dip Tercero: 45” 2 (db’s o kb’s) front squat hold (bottom) (20,20) WOD - KETTLEBELL 2 Rounds for time: 21 Kb swing (Russian) (24/16) 15 Kb swing (American) 9 Single kbs (1 rep each arm…alternative) POST1: Time kb 1′ rest - BARBELL 2...
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Ayer nos despedimos de Jorge “el becario”…que ha realizado sus prácticas de TAFAD en Urban…y la verdad es que nos ha gustado mucho, por su seriedad , sus ganas y lo bien que ha encajado desde el primer momento con nosotros. ¡¡¡Nos vemos pronto!!! SKILL 2 Sets of: 60” Rope climbs 60” Pistols (alternative)...
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STRENGTH Tenemos 15′ para en contrar Máx load Bear complex. POST1: Peso WOD A) 7′ AMRAP 12 Ring dips 6 Deadlift (80/50) 2′ rest… and: B) 7′ AMRAP Del 0 al 2′: 6 Toes to bar 12 Jump over the bar Del 2 al 4′ 9 Toes to bar 12 squat jump over...
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Hoy cumple años otro veterano ya en Urban que además es uno de esos “chungos” del Urbanbronx….disfruta de tu día pero sin pasarse!!!….¡¡y que arda el leaderboard!!! STRENGTH 12′ Para encontrar un “heavy” : 2 Oh squat POST1: Peso. WOD (8′ cap) A) FASTER 3 Rounds for time: 200 m run 8 Oh squat...