WOD 3*6′ AMRAP* 1º 10 Db thruster + 5 devil press (20,20/12,12) …Amrap 12 Deadlif (80/50) 12 Burpees bar facing 2º 10 Db thruster + 5 devil press … Amrap 9 Deadlidt (100/70) 9 Burpees bar facing 3º 10 Db thruster + 5 devil press …Amrap 6 Deadlift (110/80) 6 Burpees bar facing *7′...

  METCON WOD (15′ CAP) 3 Rounds of: 21 Toes to bar 15 Hspu 9 Squat snatch (45/32) POST1: Time PARTNER WOD 8′ AMRAP * 1º Cal row 2º Amrap (20 Kb swing (24/16) – 20 Db snatch (22/15) *Los miembros de la pareja, podrán cambiea de posición cuando ellos quieran. POST2: Total cal...

  WOD (12′ CAP) 3 Rounds of: 5 Pullups – 10 Burpees – 10 Kb snatch(20/12) (5,5) …20 Wallballs 3 Rounds of: 5 Pullups – 10 Burpees – 10 Kb snatch(20/12) (5,5) …20 Wallballs POST: Time STRENGTH WOD 3*2′ AMRAP 5 Db front rack box step up (22/15)* 5 Squat clean (70/50) 2′ rest...

  STRENGTH  Back squat – Kb squat hold 5 Sets of: 30» Back squat (60%) 30» rest 30» Kb squat hold (24/16) 30» rest WOD » NANCY» (15′ CAP) 5 Rounds of: 400 m run 15 Oh squat (40/30) POST: Time

  STRENGTH WOD Cada 2 minutos durante 12 minutos (6 Sets): 5 Strict pullups 30» Hand stand hold (pared) …El tiempo que sobre: Máx dumbbell strict press (5,5)(15/10) (single) WOD Cada 2 minutos durante 12 minutos (6 sets): _ (15/12) Cal row + Burpees over the erg* _ 5 Hang power clean, 4 f.squat,...

  STRENGTH WOD 6 Sets of: 5 Strict pullups (4,1,1,1) 10 Strict dumbells press 60» rest WOD Cada 90» durante 12′, haremos: (8 sets) – 10 Hang power snatch , 10 Oh squat (40/30) – 10 Bar facing burpees, 10 Air squat POST: De 1-8

  WOD 5*3′ AMRAP 15 Hang power clean (40/25) 10 Thruster (5/5) Hang dumbell clean and jerk (22/15) 3′ rest

  WOD1 (LADDER) 6′ AMRAP 15 Squat snatch (40) 15 Ring dips 12 Squat snatch (50) 12 Ring dips 9 Squat snatch (60) 9 Ring dips 6 SN (70) 6 RD ….. POST1: Total reps. WOD2 (MIDLINE) 60» Plank hold 30» Situps 60» Plank hold 30» L- sit hold 60» Plank hold 30» Situps...

  WOD HEAVY PARTNERS CROSSFIT TOTAL Tenemos 12′ para enontrar el máximo peso sumado de la pareja de: 1- rep máx back squat (4 minutes) 1-rep máx shoulder press (4 minutes) 1 – rep máx deadlift (4 minutes) * Por parejas, nos pondremos dos personas por rack POST1: Peso de la pareja. WOD LIGHT ...

  PARTNER WOD Durante 10 minutos: 1º 5′ AMRAP Cal row 2º 5′ AMRAP 5 Power clean (60/40) 10 F. squat 15 Deadlift POST1: Calorias + reps (de la pareja) WOD 10′ AMRAP 5 Chest to bar 10 Hr pushups 15 Wallballs POST2: Total reps.