WOD 1 3 Rounds of: 400 m run 12 Burpees 21 Box jump POST1: Time WOD 2 2 Rounds of: 400 m run 5 Bar muscleup 15 Thruster (42,5/30) 30 D. unders POST2 : Time.
CrossFit WOD
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Empezamos la temporada después de las vacaciones con más ilusión que nunca afrontando la temporada con nuestros objetivos . Estas primeras semanas serán más de acondicionamiento (fuerza, resistencia) para luego poder afrontar los sucesivos entrenos con garantias. ¡¡Ah!!…y eso si, en Septiembre tendremos alguna sorpresita por el Box…¡¡¡¿¿!!!??? STRENGTH A) 12′ EMOM Even: (6...
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INTERVALS 1 3 – 3′ AMRAP 1º 3′ AMRAP 21 Cal row 21 Burpees over the row Máx front squat (50/30) 3′ rest 2º 3′ AMRAP 15 Cal row 15 Burpees over the row Máx front squat 3′ rest 3º 3′ AMRAP 9 Cal row 9 Burpees over the row Máx front squat 3′...
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STRENGTH A) Con el 70% de tu snatch 2 Sets of: 30” deadlift hold (up position) (snatch grip) 10” rest..and - 5 Hang power snath (unb) 60” rest 30” Deadlift hold (up position) (snatch grip) 10” rest - 6 Hps (unb) 60” rest 30” Deadlift hold (up position) (snatch grip) 10” rest -...
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STRENGTH Del minuto 0 al 10: Vamos subiendo de peso, haciendo sets de ( 1 power clean + 1 hang squat clean) Del minuto 10 al 15: Buscar un “heavy” squat clean POST1: Peso WOD (12′ cap) 3 Rounds of: 200 m Single dumbbell o kettlebell carrier (24/16) 24 Goblet squat 12 Burpees 6...
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WOD A (Conditioning) For time: 800 m run 2′ rest…and: 800 m row WOD B (10′ cap) For time: 40 Chest to bar 30 Toes to bar 20 Hang clean (squat o power) (80/60)* * El peso a elegir será pesado, que no podamos hacer más de 5 unbroken estando frescos. POST1: Time A,...
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STRENGHT 5 Sets of: 1 Hang Power snatch + 1 hang pull (high) + (10, 8, 6, 4, 2) Strict pullups WOD COMPLEX 5′ AMRAP * 5 Stoh (50/30) 5 Back squat 5 Stoh 5 Front squat * Cada ronda de 20 reps en el amrap habrá de hacerse sin soltar la barra, de...
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Hoy compartimos wod con los atletas Master y teens que compiten en los CrossFit Games…¡¡A por ellos!!…¡Vaya fin de semana..con los crossfit games y el campeonato del mundo de atletismo con Bolt y compañía haciendo de las suyas…Disfrutarlo! http://urbanboxcrossfit.com/event/details/crossfit-games/ EVENT 2 THRUSDAY 1 – rep – max snatch POST1: Peso EVENT 2 SATURDAY...
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¡¡¡Comienzan los CrossFit Games…pasen y vean!!! http://urbanboxcrossfit.com/event/details/crossfit-games/ WOD (7′ cap) A) For time: 21 – 15 Deadlift (100/70) 9 Kb squat clean (single arm) (24/16) (choose the arm) * Al principio de cada ronda (la de 21-9 y la de 15-9), haremos: 5 Burpee box jump overs B) For time: (8′ cap) 600 m...
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WOD A 6′ AMRAP LADDER 2 Toes to bar – 20 D. unders – 2 toes to bar 3 Toes to bar – 30 D. unders – 3 toes to bar 4 Toes to bar – 40 D. unders – 4 toes to bar ….. POST2: Total toes to bar WOD B 3′...