http://ciudadrealfitnesschallenge.com/ Quedan 94 días STRENGTH Buscar un “heavy” power clean POST1: Peso WOD A) For time: (21-15-9) Hang power clean (60/ 40) (15-12-9) Burpees POST2: Time B) For time: (9, 12, 15)    (Db´s ,Kb´s) front  walking stationary lunge (20/12’5)  (9-15-21)  Wallballs POST3: Time  

http://ciudadrealfitnesschallenge.com/ Quedan 97 días STRENGTH Buscar “Heavy” Deadlift *Entre set y set:  (8-10) Strict Pullups (prono-prono, prono-prono, prono-supino, supino-prono, supino-supino) 2′ rest entre sets. POST1: Peso WOD A) For time (8′ cap)  21 – 15 – 9  Hang power snatch (43/30) D. unders B) For time: 21 Db snatch (22/15) 9 Burpees over the...

http://ciudadrealfitnesschallenge.com/ Quedan 99 días RESISTANCE 4 Set of: 60” Máx Hang Snatch (50/30)  (squat) 60” rest POST1: Total reps. PARTNER WOD 4 Rounds of: 1º 1200 m Run 2º AMRAP Ladder (1, 5, 2, 10, 3, 15, 4, 20…) Chest to bar Kb swing (Gentlemen: 32 ó 28, ó 24, ó 20/ Ladies: 16, ó 12,...

http://ciudadrealfitnesschallenge.com/ Quedan 100 días STRENGTH 5 Sets of: 2 Push jerk POST: Peso WOD A) 7′ AMRAP COMPLEX 1 Power Clean (45/30) 2 hang Power clean 3 Thruster ** Debemos hacer 2 rondas seguidas sin soltar la barra (touch and go), si paramos antes de las 2 rondas inmediatamente haremos: 5 Hspu 3′ Rest...

  WOD A) 5′ para Buscar  “Heavy” Back squat 1′ Rest B) 5′ Máx cal row 1′ Rest C) 5′ AMRAP Ladder (3d, 3i,3, 6d, 6i,6 9d, 9i,9 12d, 12i,12…) Db hang clean & press (22/15) (dcha-izda) Db box step overs  1′ rest. D) 5′ AMRAP Ladder (1, 1, 1,  2, 2, 2, 3, 3, 3,...

  WOD 3 Set of 6′ 1º 6′ AMRAP 800 m Run 20 Ring dips Máx D.Unders. 2º 6‘ EMOM 40” Power snatch – 20” Off. (45/32) 3º CONDITIONING 6 ‘ Cada 2 minutos 2′ Cal row 2′ Cal skierg 2′ Cal assault bike 2′ Rest/set POST1: Total DU. POST2: Total Power snatch POST3: Total...

http://ciudadrealfitnesschallenge.com Quedan 106 días STRENGTH 5 Set of: 3 Dead – Stop Front squat (3” en bottom position antes de subir) POST: Peso. WOD 5′ para hacer: 21 – 15 – 9 Thruster (50/30) *Entre las 21 , las 15 y las 9…, 10” Thruster hold (bottom position). 5′ para hacer: 21 – 15 – 9...

http://ciudadrealfitnesschallenge.com Quedan 107 días SKILL Pistols WOD1 Durante 2′ haremos las máximas reps a la siguiente secuencia: 16 Kb swing (24/16) 16 Kb sdhp  16 Goblet squat 8 Burpees over the kettlebell 1′ rest Durante 3′ haremos las máximas reps a la secuencia anterior: 1′ rest Durante 4′ haremos las máximas reps a la secuencia...