Hoy os dejamos este wod que tomaremos de test para que tengáis una referencia de vuestra mejora en metcons. Lo pasaremos una vez al mes (un viernes al mes) para que os sirva además de motivación y analicéis cosas a mejorar TEST (20′ cap) For time: 30 F. squat (40/30) 30 Box jump overs...

  STRENGTH Back squat 6 al 70% 5 al 80% 4 al 85% 3 al 90% 1 al 95% intento de RM (opcional) POST1:Peso. WOD A) Complete  3, 2, 1: - Los primeros 3′ 90” Máx pullups 90” Amrap (5Goblet squat – 5 kb sdhp) (24/16) - Los siguientes 2′: Máx wallclimbs - El...

  POWER Push press 5 Set of: 6 (8) * 6 reps realizadas a la máxima velocidad con el peso con el que podemos hacer como máximo 8 reps. 2′ rest entre sets. POST1: Peso WOD “DIANE” 21 – 15 – 9 Deadlift (100/70) hspu POST2: Time WOD2 Tenemos 7′ para: 800 m run...

Hoy felicitamos por su cumple a Nacho G…todo un ejemplo a seguir y del que nos sentimos más que orgullosos…¡¡¡Muchas felicidades Nacho!!!, disfruta de tu día y esperamos seguir teniendo el honor de tenerte en el box STRENGTH AGAINST THE CLOCK 5′ para encontrar un “heavy” :  Muscle snatch 5′ para encontrar un “heavy”:...

  STRENGTH 8′ EMOM - Even:  2 rounds:       1est round:              3 Power clean (70/40) * CE: 3(10)              2 Front squat        2nd round: 3 Power clean 2 F. squat 1 Jerk - Odd:        ...

  WOD (10′ cap) 2 rounds for time: - 1st round: 800 m run 20 Burpee – pullups 10 Ring dips. - 2 nd round: 400 m Run 10 Burpee – pullups  20 Ring dips. WOD 2 (10′ cap) 2 Rounds for time: - 1 st round: 200 m (Kb&Db) farmer carrier (24, 24/16,16)...

 http://urbanboxcrossfit.com/event/details/crossfit-games-gm-on-garard-suspension/ VOLUME Por parejas: - Durante 1′ se alternarán haciendo: 3 Unbroken hang squat clean (70/45)…primero uno y luego el otro, hasta completar el minuto. 1′ rest - Durante 2′ se alternarán haciendo: 3 unb hang squat clean 2′ rest - Durante 3′ se alternarán haciendo: 3 unb hang squat clean WOD 4 – 4′ AMRAP...

  STRENGTH 5 sets of: 3 Back squat  10 front rack step up the box (40/25). (20”) * Incrementando de peso en el back squat. POST1: Peso. WOD1 Durante 8′ haremos máx sets de : 15 Hang power snatch (35- 20) – 30 double unders 1 set – 15” rest, 2 sets – 30”...

Este fin de semana tuvimos reperesentación Urbanit@  del Club “Urbanbox Weightlifting” ¡en la quinta jornada de la liga madrileña de halterofilia!…¡Vamos a por todas!   http://urbanboxcrossfit.com/event/details/crossfit-invitational/ MIDLINE 30” L – Sit 30” Plank hold 30” Sit ups 30” rest 45” L-sit 45” Plank hold 45” Sit ups 45” rest 60” L-sit 60” Plank hold 60”...

  WOD A) For time: (12´ cap) 21 Oh squat (40/25) 15 Hspu 400 m run 15 Oh squat 9 Hspu 400 m run 9 Oh squat 6 hspu 400 m run 3 -4′ rest B) PARTNER WOD 12′ AMRAP 1º 300 m row 2º Plank hold … desde que terminamos tenemos 8′ para encontrar:...