Último entreno antes de las vacaciones…con permiso del “Endurance” del sábado… Darle caña y nos vemos en una semana con el Pre– Ciudadrealfitnesschallenge ¡¡¡y con más ganas que nunca!!! Este año ¡¡¡a tope!!! http://ciudadrealfitnesschallenge.com/ Quedan 41 días WOD 5*3′ AMRAP 15 Hang power clean (40/25) 10 Thruster (5/5) Hang dumbell clean and jerk...

STRENGTH WOD 6 Sets of: 5 Strict pullups (4,1,1,1) 10 Strict dumbells press 60” rest WOD Cada 90” durante 12′, haremos: (8 sets) – 10 Hang power snatch , 10 Oh squat (40/30) – 10 Bar facing burpees, 10 Air squat POST: De 1-8  

WOD1 (LADDER) 6′ AMRAP 15 Squat snatch (40) 15 Ring dips 12 Squat snatch (50) 12 Ring dips 9 Squat snatch (60) 9 Ring dips 6 SN (70) 6 RD ….. POST1: Total reps. WOD2 (MIDLINE) 60” Plank hold 30” Situps 60” Plank hold 30” L- sit hold 60” Plank hold 30” Situps 60”...

http://ciudadrealfitnesschallenge.com/ Quedan 44 días WOD HEAVY PARTNERS CROSSFIT TOTAL Tenemos 12′ para enontrar el máximo peso sumado de la pareja de: 1- rep máx back squat (4 minutes) 1-rep máx shoulder press (4 minutes) 1 – rep máx deadlift (4 minutes) * Por parejas, nos pondremos dos personas por rack POST1: Peso de la...

http://ciudadrealfitnesschallenge.com/ Quedan 45 días PARTNER WOD Durante 1 minutos: 1º 5′ AMRAP Cal row 2º 5′ AMRAP 5 Power clean (60/40) 10 F. squat 15 Deadlift POST1: Calorias + reps (de la pareja) WOD 10′ AMRAP 5 Chest to bar 10 Hr pushups 15 Wallballs    

  http://ciudadrealfitnesschallenge.com/ Quedan 49 días WOD 5*3′ Amrap 21 Kb swing 15 Burpees bar facing (RX), Burpees (N1 y N2) 9 Stoh (40/30) 3′ rest  

CHIPPER WOD (0-7′) For time: 20 Hspu 30 Deadlift (80/57) 400 m carrera Máx burpees bar facing 1′ rest POST1:Total burpees MIDLINE WOD (8-15′) 20 Situps 30 hollow rock 40 situp crunch Máx time in plank hold 1′ rest POST2: Time in plank  WOD (16-23′) 4 Rounds of: 3 Bar mup 10 Dumbell squats...

http://ciudadrealfitnesschallenge.com/ Quedan 50 días SKILL WOD 7′ Amrap 16 Pistols 30” Handstand hold freestyle 30 D. unders CONDITIONING WOD 7′ Amrap 10 Cal remo 20 Pullups 10 Cal Assault bike 15 Pullups 10 Cal Skierg 10 Pullups POST1: Total reps METCON WOD For time: (7′ cap) 21-15-9 Power snatch (35/25) Oh squat POST2: Time...

Hoy es el útimo día como Coach en Urban de Alex. Queremos agradecerte estos años con nosotros y otra vez darte la enhorabuena por lo que has conseguido y  que tanto has luchado. Formas parte muy importante de la historia de este box… ¡Suerte en tu nueva etapa! http://ciudadrealfitnesschallenge.com/ Quedan 51 días STRENGTH A)...

STRENGTH WOD Llegar lo más lejos posible en 6′ en esta secuencia: 30” Handstand hold (wall) (10,8,6,4,2) Strict pullups *30” hshold – 10 strict pullups, 30” hshold- 8 strict pullups….. WOD (6′ cap) A) 3 Rounds for time: 6 Squat clean (70/40) 20 Kb swing (24/16) 3′ rest..and: B) 6′ AMRAP 20 Db snatch...