STRENGTH Buscar “heavy”: Squat clean POST1: Peso. WOD A) 6′ AMRAP 6 Db’s power clean (22,22/15,15) 6 Db’s bent row 6 Strict pullups POST2: Total reps. B) 3 Sets of 1’15”: Squat clean (70/50) 45” rest POST3: Total reps. C) 6′ Para: 200 m single kb carrier (24/16) …Con el tiempo restante: AMRAP 10...

STRENGTH Push press 6 al 70% 5 al 75% 4 al 80% 3 al 85% 2 al 90- 95% POST1: Peso WOD “NARF” 21-15-9 Pullups Thruster (43/30) POST1: Time WOD2 30-20-10 Wallball Kb swing (24/16) POST2:Time.        

  A) “JT” (15’CAP) 21-15-9 Kipping hspu Ring dips Pushups POST1: Tiempo. B) PARTNER WOD Por parejas: -Del 0′ al 3′: 1º 3’Amrap (15 deadlift (80/50)- 30 d. unders) 2º 3′ Amrap (cal Skierg) – Del 3′ al 6′: cambio de posiciones. -Del 6′ al 9′: 1º 3′ Amrap (15 deadlift – 30 d.unders) 2º...

STRENGTH 5-8 Sets of: Power clean (1,1,1) *10” entre reps POST: Peso. CONDITIONING For time: 800 m Run 800 m Row WOD (intensity) -2 Sets of: 1’AMRAP 5 Pullups 5 MB Squat 20” rest -2 Sets of: 1’AMRAP 5 Sdhp (35/20) 5 F.squat 20”rest -2 Sets of: 1′ AMRAP 5 Db’s power clean (20,20/15,15)...

SKILL- MIDLINE 10′ Para buscr un ” heavy”  Dumbbell Turkish Getup  POST1: Peso. WOD A) 6’EMOM (4-8) Chest to bar Ring dips * Si la semana pasada completamos los 4’emom unbroken…le sumamos +1 al emom, es decir si hicimos por ejemplo 5 c2b y 5 ring dips los 4 minutos y unbroken hoy haremos...

STRENGTH 5-8 Sets of: 1 Power snatch + 1 hang squat snatch POST1: Peso. WOD 8′ AMRAP 8 Thrusters (40/25) 8 Burpees 8 Hang power snatch POST2: Rounds + reps WOD2 (8′ CAP) 3 Rounds of: 200m Run Unbroken kettlebel swing (24/16) POST3: Total kbs      

STRENGTH Strict press 12′ para: 6 al 70% 5 al 75% 4 al 80% 3 al 85% 2 al 90% 1 al 95-99% POST: Peso WOD (10’CAP) For time: 100 Wallballs *Cada 90” haremos: 10 Pushups POST2:Tiempo WOD2 -Durante 5′ (del 0 al 5) haremos: Máx cal row *Cada 90” haremos: 5 Burpees over...

STRENGTH Buscar “heavy”: 5 Hang power clean POST1: Peso. WOD 4 Sets of 4 minutes: 1º y 3º 4′ Amrap 8 Hang power clean (70/50) 16 Db snatch (22/15) 2º y 4º 4′ Emom 8 Chest to bar + 8 ring dips 60” rest sets POST 1º y 3º: Total reps. POST 2º y...

STRENGTH 5-8 Sets of: 1 Squat clean + 2 front squat POST1: Peso WOD1 5′ AMRAP 3 Power clean (60/40) 2 Squat clean 1 Front squat WOD2 5′ AMRAP 20 Russian swing  10 Kb SDHP 5 Goblet squat WOD3 5′ AMRAP 120” (2′) Máx bar facing burpees 90” (1’30”) 60” (1′) Máx bar facing burpees...

CONDITIONING WOD 200 m run 30” rest 400 m run 60” rest 800 m run 60” rest 400 m run 30” rest 200 m run POST1: Total time. SETS WOD -Durante 2′ minutos llegar lo más lejos posible a la siguiente secuencia: 10 Burpees 15 Toes to bar 20 Thruster (42/30) 30 Kb swing...