STRENGTH 5-8 Sets of: 1 Squat clean + 1 Hang squat clean POST1: Peso. WOD  A) For time: (9’cap) 75 Kb swing(24/16) 50 Thruster (20/15) 25 Pullups POST2: Tiempo. …2′ rest and: B) For time:(9’cap) (7-5-2) Thruster (60/40) Strict hspu Ring dips POST3: Tiempo  

WOD 4*5’AMRAP 1º y 3º (1,1,2,2,3,3,4,4,5,5,6,6,7,7…..)* Goblet squat (24/16) Burpee bar facing 2º y 4º (1,1,2,2,3,3,4,4,5,5,6,6,7,7….)* Db hang clean & jerk (22/15)** 8 Toes to bar *En el 3º y 4º set seguimos por donde lo dejamos en el 1º y 2º respectivamente. **(1 izda, 1 dcha, 2 izda, 2 dcha….) 2′ rest between...

STRENGTH 5-8 Sets of: 1 Power snatch + 1 hang power snatch POST1: Peso. WOD 5 Sets of: 1′ Máx hang power snatch (45/32) 1′ rest POST2: Total reps. CONDITIONING WOD (10′ CAP) In pairs: 2 Rounds of: 1º 500 m Run 2º Meters Row *Mientras el primero hace 500 m de carrera, el...

STRENGTH-SKILL  5 Sets of: 6 Turkish getup (24/16) (3R/3L) 5 Strict press* *Aumentando peso en cada set POST1: Peso strict press. WOD (10′ CAP) For time: 2 Rounds of: 40 Wallballs 20 Pullups POST2: Time. WOD2 (“ANGRY BEAR”) 5’AMRAP 5 Hang power clean (40/30) 4 F. squat 3 Stoh 2 Back squat 1 Stoh ***...

Este fin de semana hemos podido ver en la Caja mágica los “Winter Games Madrid” donde nuestros equipo UNITED BRONX ha podido disfrutar de una gran competición por equipos. Esperemos que no sea la última y os sirva de motivación ¡¡para que esto siga!!. STRENGTH 12′ para encontrar: 5 RM Oh squat POST1: Peso....

A partie de hoy tienen lugar los “Winter games Madrid” en la Caja Mágica y Urban llevará un equipo … “UNITED BRONX”. Mucho ánimo …estaremos ahí con vosotros…¡¡¡Apor todas!!! https://wintergamesmadrid.com/ SKILL Rope climb GYMNASTIC WOD (7′ CAP) 20-15-10 Hspu Pullups POST1: Tiempo. WOD In 7′ Windows: 30 Db snatch (22/15) …con el tiempo que...

WOD (16’CAP) 4 Rounds of: (100,200,400,600) m run (10,15,20,25) Deadlift (80/60) (10,15,20,25) Toes to bar POST1: Tiempo. MIDLINE WOD In pairs: 16’EMOM -Even: 50” On – 10” Off cal row -Odd: 50” On – 10” Off plank hold POST2: Calorias de la pareja          

STRENGTH 5-8 Sets of: 1 Hang power clean +1 hang squat clean POST1: Peso. WOD 14 Sets of 90” On – 30” Off * -10 Hang power clean (60/40) + 5 Burpees -20 K swing (24/16) +10 Situps * 90”ON=AMRAP (todas las rondas que podamos en 90”) **Goal= + de 14 rondas

STRENGTH Buscar “heavy” : Strict press …Con ese peso, hacer: 2 sets of: Máx push press POST1: Peso + total reps. WOD  In a 15′ Window: A) 21-15-9 (6’CAP) Thruster (43/30) Hr Pushups 3′ rest…and: B) 42-30-18 (6′ CAP) Wallball *Después de cada set de wallballs (1º 42, 2º 30 y 3º 10), haremos:...

STRENGTH 5-8 Sets of: 1 Power snatch + 1 squat snatch WOD 2 Sets of 7′ AMRAP of: 20 D.U 15 Stoh (43/30) 20 D.U 15 Burpees 7′ Rest POST: Rounds + reps totales.