STRENGTH Back squat 1 Back squat (3» parada ) + 2 back squat (no parada) POST1: Peso. WOD1 (9′ CAP) For time: 200 m Kb (single) farmer carrier (24/16) 20 Deadlift (70/50) 400 m Row …3 Rounds of: 8 Goblet squat 8 Kb sdhp 4 Kb front rack lunges (stationary) POST2. Tiempo. WOD 2...

STRENGTH 10′ EMOM -Even: 30» Máx Strict pullups – 30» rest -Odd: 30» Máx Hspu – 30» rest POST1: Total reps. WOD (25′ CAP) For time: 400 m Run 25 Kb swing (24/16) 400 m Run 25 Pullups 400 m Run 25 Kb swing 400 m Run 25 Pullups POST2: Tiempo.  

STRENGTH Power clean (1,1) POST1: Peso WOD (8′ CAP) For time: (30-20-10) Wallball Toes to bar POST2: Tiempo. WOD2 Durante 8 minutos: -2 Sets of 45»ON – 15» OFF Cal skierg -2 Sets of: 45» ON – 15» OFF Burpees over the bar (parallel) -2 Sets of : 1′ ON – 1′ OFF 3 Power...

STRENGTH Buscar un «heavy» Cluster (squat clean-thruster) Peso. WOD 3 Rounds of: 10 Thruster (50/35) 10 Front squat 20 Hang power clean POST2: Tiempo. WOD2 4′ AMRAP 3 Devil press (22/15) 6 Db (single) hang clean and jerk 12 Db snatch 1′ rest… 4′ AMRAP Cal row POST3: Rondas + calories.  

GYMNASTIC WOD 15′ AMRAP 200 M Run (10,10,10,15,15,15,20,20,20….)* Toes to bar Ring dips Hr pushups *Cada 200 m de carrera se suman 5 repeticiones más de cada ejercicio. POST2: Total reps (t2b, ring dips, hr pushups) STRENGTH WOD 15′ para en contrar «heavy»: -Strict press (0-5) -Front squat (5-15) POST1: Peso total    

STRENGTH 5 Sets of: Halting snatch deadlift + hang snatch WOD 4 Sets of 3′: (10/5) Pullups 10 Hang power snatch (35/20) 15 Kb swing (24/16) 3′ rest. *Los sets se harán…¡¡Con mucha intensidad!! POST1: Cada set se empieza por el principio: Total reps.  

STRENGTH Buscar «heavy»: Power clean POST1: Peso WOD1 10′ AMRAP* 10 pullups 20 Wallball 10 Ring dips * El trineo estará continuamente moviéndose en (ida: empuje – vuelta. tirón) y alternándose los miembros del grupo. POST2: Total rounds + reps. WOD2 3 Rounds of: 200 m Run 1º 20 Oh squat (40/25) 2º 15 Oh squat...

STRENGTH 5- 8 Sets of: snatch (1,1) *10» entre cada uno…para colocarnos bien. WOD1 (8′ CAP) For time: 30 Hang power clean (40) 3 Wallblimbs 30 Thruster 3 Wall climbs POST1: Tiempo. WOD2 For time: (1500/1300) m row … 2 Rounds of: 60» Plank hold 60» Situps POST2: Tiempo (row), añadiendo 10» por cada...

STRENGTH Buscamos un «heavy» Push press … y a partir de ese peso. 4 Sets de: 3 Push jerk. POST1: Peso WOD A) In 5′ window: 50 Air squat …Amrap 10 Stoh (50/30) 10 Front squat 2′ rest B) In 5′ Window: 50 Air squat …Amrap 10 Toes to bar 10 Kb sdhp (24/16)...

STRENGTH WOD (8′ CAP) 5 Rounds 0f: 5 Strict pullups 5 Strict Hspu POST1: Tiempo. WOD 8 Sets of: 45»ON – 15» OFF -Power snatch (43/30) -Db (single) Box step up (22/15) POST2: Total Ps. POST3: Total db bsu.