WOD1 2 Sets of  4′ ON – 4′ OFF 1º  Set: 4’Amrap (25/20) Cal Assault bike 20 Deadlift (60/40) …Máx power clean (60/40) 4′ rest 2º Set: 4′ Amrap (20/15) Cal Skierg 20 Deadlift …Máx power clean 4′ rest WOD2 (1-1-1), (1-1-2) 2 Sets of (1′-1′-1′(2′)) ON – 1′ OFF: 1º Set: 1′ Burpees bar...

STRENGTH Back squat Buscar 3 RM POST1: Peso WOD (8′ cap) For time: (42-21, 30-15, 18-9) Wallballs Toes to bar POST2: Tiempo. WOD2 Cada 2 minutos , durante 12 minutos (6 sets): – 30 Cal row – 10 Squat snatch (60/40) POST3: De 1 a 12.

   LACTATE!! (on fire!!) Complete for time: 500 m Row 30 Hang Power snatch (20/15) 20 Toes to bar (RX). Knees raise up (Scaled) 10 Kb snatch (24/16) (5,5 NO alternativos) 5 Wallclimbs * Tenemos que hacerlo lo más rápido posible. POST1: Tiempo. WOD A) Durante 4′, haremos el máximo número de reps unbroken...

  PARTER WOD    -In a 5′ windows : Del 0:00 al 5:00 : (se cambian de posición cuando llegue el el de la carrera): 1º 400 m Run 2º Amrap 5 Power clean- 5 push jerk (60/40) -In a 5′ windows: Del 5:00 al 10:00: 1º 400 m run  2º AMRAP “Cindy” (5...

  STRENGTH Empezando con poco peso para que nos sirva de calentamiento y  vamos haciendo sets de: 3 Push press …iremos subiendo de peso set a set hasta llegar a 3RM Después de cada set y hasta el  90% (del 90 al 100% NO), haremos: 5 – 8 speed hspu Scaled: 10 – 15 speed Push...

STRENGTH 5 Sets of: 2 Hang snatch POST1: Peso WOD 7′ Amrap 15 Squat snatch (40) 5 Hr pushups 10 Squat snatch (50) 10 Hr pushups 5 Squat snatch (60) 15 Hr pushups POST2: Reps WOD2 21-15-9 Kb sumo deadlift high pull (24/16) Burpee jumps over the box POST3: Time    

SKILL Hand stand walk & Pistols (15 minutes) -RX: 3 Sets NOT for time: 10 m Hs walk (5m ida- 5m vuelta) 12 Pistols -NI: 3 Ses NOT  for time: 10 taps hs hold (pared) – 12 pistols (progression) -NII: 3 Sets NOT for time: 20” Hs hold o nose to wall (pared)- 12...

¡¡¡Muchas felicidades Chinín!!!…¿Vienes a sufrir en tu cumple?…¡Seguro que sí! Sencillamente…Te queremos…¡No cambies nunca! Eres el mejor. STRENGTH 12′ para encontrar un “heavy”: 2 Power clean (tng) + 4 Front squat POST1: Peso WOD1 7′ Amrap ladder 5 Hang power clean (50/30) Push press (1,2,3,4,5,6…..) 10 Toes to bar POST2: Rounds + reps AEROBIC...

  CONDITIONING WOD 3 Rounds for time of: 400 m Run 30 D. unders 10 F. squat (40/25) ..después y hasta el minuto 10…rest!?. CORE WOD 2 Rounds for time of: 200 m (Kb) farmer carrier ) (20/12) 30” L- Sit up 10 Weighted Situps (medicine ball) 30 Russian twist .. después y hasta el...