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Total Strength WOD

  • BEGINING A YEAR OF STRENGTH

    Urban Box
    Ene 10, 2015
    STRENGTH A. Back Squat – 5 RM B. Explosive Bar Jump – 4 x 5 WOD 8′ EMOM 2 Power Clean ( 85 a 90 %)
  • WE START THIS NEW YEAR WITH PLENTY OF STRENGTH…

    Urban Box
    Ene 3, 2015
    STRENGTH: Push Press 3 RM WOD: 3′ AMRAP 3 Power Clean ( 80 kg/ 50 kg) 3 Front Squat 2′ Rest 3′ AMRAP 5 KB One Arm Push Press 5 Push up 2′ Rest 3′ AMRAP 2 Deadlift Snatch ( 100 kg/ 70 Kg) 5 Burpees box Jump
  • “MERRY CHRISTMAS CROSSFITTERS!!”

    Urban Box
    Dic 27, 2014
    STRENGTH A) Shoulders Press 3 RM B) Hip Thrust 5 x 3 WOD 5 Rondas: – 1 Deadlift 90% RM – 3 Dumbell Thruster ( 20 kg – 15 kg) – 5 Strict Pull ups
  • “FORCE IN THE CENTER OF THE EARTH!”

    Urban Box
    Dic 20, 2014
    Strength: A. Push press:   5 RM B. Hip Thrust:    5 x 5 WOD: AMRAP 6 minutos:   -10 Strict Chin up -8 Kb Swing Ruso ( 32 kg – 20 kg ) -6 Power Clean (  70 kg – 45 kg )
  • PUSHING THE DESTINY!

    Urban Box
    Dic 13, 2014
    STRENGTH: Shoulder press 5 RM WOD: EMOM 14 minutos – 1 min On, 1 min Off – 3 Muscle Snatch – 6 Box Jump dinamic
  • “CLEAN THE BOX, JUMP A LITTLE AND THEN SQUAT TILL YOU PUKE!!!”

    Urban Box
    Nov 22, 2014
    STRENGTH West side box squat  1 RM WOD A) Amrap 6 min. 3 Shoulder press (75% – 80%) 5 Strict Pull ups B) Amrap 4 min. 2 Clean 4 Box Jump (high) Optional: Tabata: Isometry wall squat
  • “ALMATY IS MY HOME. WEIGHTLIFTING WORLD CHAMPIONSHIP…”

    Urban Box
    Nov 15, 2014
    STRENGTH: Deadlift snacth high pull with bands  5 x 3 RM WOD: EMOM 10 minutos. 2 Muscle Snatch + Overhead Squat Core: 3 x 15 Lumbar extension ( 10 kg – 5 kg )
  • “SQUAT TILL YOUR DROP”

    Urban Box
    Nov 8, 2014
    SQUAT TILL YOU DROP   Strength:   Deadlift Snatch high pull with bands 5 x 5 RM.   WOD:   Complex:   8 Rounds.   2 Deadlift clean + 2 Power Clean + 2 Front Squat  15 Weight Sit ups ( 5 kg – 10 kg )
  • THE DAY OF CONDITIONING AND STRENGTH

    Urban Box
    Oct 25, 2014
    STRENGTH West side Squat with box downer as you can. 5 x 3 RM WOD 8 Rounds: 2 Muscle Clean + push press 30 seconds of Plank POST: Time
  • SHUT UP AND DO HEAVY SQUATS!!

    Urban Box
    Oct 18, 2014
    STRENGTH West Side Box Squat With Stop 5×3 WOD 7 rounds: Snatch Deadlift High Pull With Stop in 2 positions with 90% RM 6 Pull Ups POST: Time
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CrossFit Journal: The Performance-Based Lifestyle Resource

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