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  Feb 21, 2019

    A) 12 min para encontrar 1RM de deadlift B) cada 2 min por 8 min 2 x  ( clean pull + power clean + squat clean) C) cada 2 min por  10 min 1 clean (Ir subiendo e intentar Max) D) 3 rounds Split squat con deficit

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  Feb 19, 2019

    A) 12 min para encontrar 1RM de back squat B) cada 2 min por 8 min 2 x  (muscle snatch + power snatch + squat snatch) C) cada 2 min por  10 min 1 snatch (Ir subiendo e intentar Max) D) 3 rounds 6 land mine press

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  Feb 12, 2019

    A) cada 2 min por 10′ min (subir peso ligeramente entre rondas) 3x (squat clean + 3 press) B) cada 2 min por 10 min 3x (squat clean + 2 front squat + 3 push press) C) cada 2 min por 8 min (2 squat clean + front squat + 2 thrusters) D)...

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  Feb 7, 2019

    A) cada 2 min por 10′ min (subir peso ligeramente entre rondas) 2x(4 snatch press (from the back) + 3 snatch back squats) B) cada 2 min por 10 min (3 snatch balance + 3 (snatch back squats + snatch push press)) C) cada 2 min por 8 min 2 x (power snatch...

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  Feb 5, 2019

    A) deadlift (3 seg bajando) 2×5 2×3 1×2 B) hang power clean + hang squat clean 4 x 2 (unbroken) C) 1 power clean + 3 front squat 5 x 2 D) 3 round 1 power clean + 6 a 8 front rack lounges

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  Ene 31, 2019

    A)one knee landmine press 2111 4×6 reps B) hang clean + push press 4 rounds x 3 reps (cada 2 min) C) clean & jerk + jerk + clean and jerk 6 rounds (cada 2 minutos) D) DB Romanian deadlift 3 round x 10

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  Ene 29, 2019

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  Ene 24, 2019

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  Ene 22, 2019

    A1)  Barbell Z Press 7,6,5,4,4 B) segmented clean deadlift 3,3,3,2,2 C) hang squat clean (2 seg en el hangar) 6 X 3 (comenzar al 60%) D) *Glute Bridge Dumbbell Bench Press 6 reps Rest 25″ *45″ star side plank 3 rounds

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  Ene 17, 2019

    A1) back squat: con tempo 32X1 5-5-4-4-3 B) snatch grip push press (desde la espalda) 3 rounds x 4 reps C) snatch balance 3 rounds x 4 reps (ir subiendo el peso) D) power snatch + ohs 3rounds 3 power + 1 ohs E) power snatch + squat snatch 3 rounds 1 power...