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  mar 12, 2020

    A) sot press + snatch balance+ tall snatch 4x(3+3+3) B) complex Pause power snatch Pause snatch Snatch C) En pareja Miembro 1 10 front rack kb squat 100 mts front rack kb carry 10 front rack kb squat Miembro 2 14 cal (bike/ski/row) 3 snatch deadlift + snatch D) 3 Rondas 10 press...

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  mar 10, 2020

    A) muscle clean + tall clean + press 4x(3+3+3) B) complex Hang clean Thruster Clean Front rack lunges C)Amrap 15 10 burpees sync 2(clean + thrusters) 10 partner jumping 2(clean + front rack lunges) D) 3 Rondas 10 skull crusher 10 barbell bicep curl 10 band pull apart

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  Urban Box

  mar 5, 2020

    A) muscle clean + jerk balance 4 x (3+3) B) complex Squat clean + 2 jerk C) 4 Rondas en pareja Miembro 1 10 Kb or DB deadlift 100 mts farmer carry 10 Kb or dB deadlift Miembro 2 4 Cross step over box 2 clean + jerk D) 3 Rondas 10 kb...

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  mar 3, 2020

    A) snatch balance + sot press 4 x (2+2) B) complex Pull + Snatch + snatch btk C) EMOM 18 min 1- 20 prisioner step Up 2- 20 du’s + snatch 3- rest D) 3 Rondas 10 kb front rack Split squat (def) 10 press floor 20 leg elevation

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  feb 18, 2020

    A) 2 snatch deadlift + muscle snatch 4×1 B) power snatch + ohs + snatch 3×1 C)EMOM 18′ 1) 8 crossbody box step up 2)7 burpees + snatch+ 2 ohs 3) rest C) 3 Rondas 6 Pendlay row 8 half kneeling landmine press 10 v ups

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  feb 13, 2020

    A) snatch balance + OHS 4×1 B) 10′ to find a heavy squat snatch C)Amrap 15′ En parejas 1000 MTS row 20 medball sit ups (sync) 10 squat snatch (3 reps por persona y cambio) Cada ronda se sube peso y se restan 2 repeticiones al snatch. Si se llega a 2 se...

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  feb 11, 2020

    A) tall clean 4 x 4 B) clean pull + btk squat clean 3 x 2 C) Amrap 12 min en parejas (1 trabaja el otro descansa) 20 kbs 20 burpees Then Complex deadlift + squat clean + front squat Entre cada cambio se hacen: 10 partners push ups D) 3 rounds 10...

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  feb 4, 2020

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  ene 30, 2020

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  ene 28, 2020