• OLY

  Urban Box

  Dic 13, 2018

    A) mix squats 2 fronts squat + 4 back squat @85% front squat 2X(3 front squat + 6 back squat) @80% front 3x ( 5 back squat + 8 back squat) @ 75 B)4 rondas de power snatch + 4 ohs Comenzar en el 60% e ir subiendo C) 4 rondas de Squat...

• OLY

  Urban Box

  Dic 11, 2018

    A) deadlift (unbroken sets) 1x 20 @50% + 20 kg 3×10 (mismo peso) B) hang clean 4 X 3 @65% (ir subiendo) C)hang clean below the knee 4×2 @65% (ir subiendo) D)complex Amrap 6 min 1 hang clean + front squat 2 hang clean + front squat 3 …..

• OLY

  Urban Box

  Dic 4, 2018

  A) drop snatch 3×3 (poco peso. Enfocarse en velocidad) B) snatch balance 3X2 C) over head squat 4 X @60% ir subiendo (3 segundos de pausa en squat) D) under the knee snatch 4 x 2 @60% ir subiendo E) complex (unbroken) 1 deadlift snatch + 1power snatch + 1overhead squat + 1 snatch...

• OLY

  Urban Box

  Nov 29, 2018

    A) squats 1×1 front squat + 3 back squat 90% 1RM front 2×2 front squat + 4 back squat 87% 1RM front 2×4 front squat + 8back squat 82% 1RM front B) deficit power clean 4×3 (subir peso poco a poco) C) power clean 4 X 3 @60% ir subiendo (3 segundos de...

• OLY

  Urban Box

  Nov 27, 2018

  A) deadlift (unbroken sets) 1x 20 @50% +10 kg 3x 10 @50% +10kg Descansar 3 min entre rondas B)tall jerk 4 X 3 (Dos segundos de pausa en posición final) C) Cada 1:45 por 6 rondas Split jerk X 2 @65% ir subiendo el peso D) complex 4 press estrictos + 3 push press...

• MANEJAR

  Urban Box

  Nov 22, 2018

    A) snatch balance 4*3 (2 segundos de pausa) B)ohs 5×3 @75 % (it subiendo) C) snatch triplet Cada 1:45 por 5 rondas 1hang snatch + 1 below the knee Snatch + 1 squat snatch Comenzar en 60% e ir subiendo D) power snatch con deficit Cada 1:45 por 5 rondas 3 power snatch...

• PUSH THE LIFE

  Urban Box

  Nov 20, 2018

    A) press estricto (desde el suelo) 5×5 @70% (ir subiendo) B)cada 1:45 x 5 rounds 4 clean @75% (mantener peso) C) push press Cada 1:45 por 5 rondas Power clean + 3 push press D) Thrusters buscar 3 rm de Thrusters

• LONG SETS

  Urban Box

  Nov 15, 2018

  A) deadlift (unbroken sets) 1x 20 @50% 3x 10 @50% Descansar 3 min entre rondas B)split jerk Cada 1:45 por 5 rondas 3 Split jerk @65% y subir (Dos segundos de pausa en posición final) C) Cada 1:45 por 6 rondas Power clean + 2 push jerk + squat clean + split jerk D)...

• HOLDING

  Urban Box

  Nov 13, 2018

  A)front squat + back squat 2 front squat + 4 back squat @85 1rm front 3 front squat+ 6 back squat @80 1 rm front 5 front squat + 10 back squat @75 1 rm front B) Cada 1:45 por 8 rondas 2 hang snatch + 2 full snatch C) en parejas: Completar 15...

• OLY

  Urban Box

  Nov 8, 2018

    A)ohs 5 X 4 (3 second on bottom position) B) Cada 1:45 por 8 rondas Full snatch (2 second pause below the knee) C) halting deadlift snatch 4×4