A) tall clean 4×3 2″ de pausa en squat B) hang squat clean 3 * 4 @65% (enfocado en velocidad)(2″ en hang) C) 2 deadlift + 1 clean pull + hang squat clean Cada 2′ por 6 rondas
A) 4 rounds not for time 6 split press /arm 10 v ups 10 double goblet squat 10 double goblet lunge B) jerk behind the neck 4-3-2-1 C) 2 front squat + 1 split jerk Cada 2′ por 5 rondas Hacer 8 DB Split squat /leg después de cada levantamiento
A)4 rounds not for time Landmine Single leg Romanian deadlift 6 reps/leg 3121 5 Single arm kb sit up + 5 z press (each arm) B)1+1/4 Front squat 3 x 4 C) clean + 2 Thruster Cada 2 min por 5 rondas
A) EMOM 12 – broad jumps 5 reps – double kb front squat 6 reps – scarecrow clean 4 reps B) front squat 5551 3×4 C)cada 2 min por 5 rounds hing hang clean + front + hang clean
