Endurance WOD – Urban Box CrossFit

Endurance WOD

“TEAM ROWING”

Urban Box
Sep 22, 2017

Wod 400 m 50 Wall Ball Shots 40 Pull-ups 30 KB Swing (24/16) 400m 40 Wall Ball Shots 30 Pull-ups 20 KB Swing 400m 30 Wall Ball Shots 20 Pull-ups 10 KB Swing 400 20 Wall Ball Shots 10 Pull-ups 5 KB Swing Team Rowing 10KM Team Row (Cambio obligatorio a los 2′)

“ENDURANCE”

Urban Box
Sep 16, 2017

Partner Competition 2 Rounds 5’rest (2′ por estación, {30″partner1/30″partner2}x2) – DB C&Jerk – DB Snatch – Alternating jumping lunges – Rope Climb – Mountain Climbers – Cal Row – Cal Assault Bike – Lateral Hip Raise Partner WOD 800m 50 box jumps 50 Wall Climb 50 KB Swing (24/16) 50 Walking Lunges 50 K2E...

“ENDURANCE”

Urban Box
Sep 9, 2017

W.UP Run technique A) RUN 2000 1600 1200 800 400 Descanso la mitad del tiempo de carrera B) AMRAP 10′ (5′ rest between Amraps) B.1) 300m row 10 squat jump 5 squat tuck jumps B.2) 100 jumping jacks 10 mountain climbers (1rep=2piernas) 5 hollow rocks B.3) 100 DU...

“ENDURANCE”

Urban Box
Sep 2, 2017

– Warm Up – Circuito Oberon (Ida y vuelta) 100 m + 10 push ups 100 m + multisaltos (10 a pata coja con cada pierna, 10 pies juntos y 10 abriendo y cerrando 100 m + 20 sit ups 100 m + 10 saltos rodillas...

ENDURANCE

Urban Box
Jul 29, 2017

A) W. U B) SKILLS & CONDITIONING B. 1) 20-40-60-80-100 DU UNBROKEN (o doble de saltos simples) *Every fail: 3 burpees and complete the round B. 2) 2-4-6-8-10-12 hspu unbroken * Every fail: 10 burpees C) METCON Buy in: 800m run 3 rounds: 2′ cal row (goal: 25-35) 1′ plank 1’rest 2′ hr...

“ENDURANCE”

Urban Box
Jul 22, 2017

A) Warm up (run tecnique, explosive starters…) B) RUNNIG WOD B. 1) INTERVALS SPRINTS 3 round: 6 x Sprint 30″ The rest/intervals decreases 5″ each time (30,25,20,15,10) *Max-effort sprints and walk during the rest intervals. *2′ rest/round 5’rest B. 3) FARTLECK: 1′ soft 1′ strong 2′ soft 2′ strong 3′ soft 3′ strong 2′...

“ENDURANCE”

Urban Box
Jul 15, 2017

“ENDURANCE”

Urban Box
Jul 8, 2017

A) W. U B) CONDITIONING & STRENGHT B. 1)EMON 15′ Burpees (1,2,3,4,5…) +1/min Push up (1,2,3,4,5,…) +1/min 10″ push up hold (up position) 8′ rest B.2)EMON 15′ Strict pull up (1,2,3,4,5,…) +1/min Kipping pull up (1,2,3,4,5,…) 10″ hanging the bar (hold) ** Son EMON hasta el fallo… En el minuto q no consigamos meter...

“ENDURANCE”

Urban Box
Jul 1, 2017

“CONGRATS PAOLA & ALBERTO”

Urban Box
Jun 24, 2017

Aunque sea un día tarde, queremos felicitar a Alberto (Coach) y a Javi Roca, socio fundador y Coach por su cumple….¡¡¡Felicidades chicos!!! …nuestros agradecimientos , por eso…por ser parte muy importante de la historia de Urban. Además damos la enhorabuena a Paola y Alberto por haber conseguido su plaza de POLICIA, en esa tan...

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