Aunque sea un día tarde, queremos felicitar a Alberto (Coach) y a Javi Roca, socio fundador y Coach por su cumple….¡¡¡Felicidades chicos!!! …nuestros agradecimientos , por eso…por ser parte muy importante de la historia de Urban. Además damos la enhorabuena a Paola y Alberto por haber conseguido su plaza de POLICIA, en esa tan...
Endurance WOD
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“ENDURANCE”
A) W. U. In pairs: 2 round: Buy in: 50 DU (each one) 50 sit up 40 partner get up 30 plank – jump over 20 hamstring curl B) 4 x AMRAP 6′ B. 1) PLYOMETRIC WOD 10 Explosive jumping lunges 10 Explosive step jump 10 Jumps for height 10 squat jump...
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“ENDURANCE”
A) W. U EMON 12′ Even: 15 Russian swing (28/20) Odd: Db push press (17.5/10) B) WOD B. 1) 3 x (3’30” + 90″rest) 400m run Máx. Kb swing UB * Increase weight in each AMRAP (12/20, 16/24, 20/28) 10’rest B. 2) Partner LADDER RUN wod One partner works while other partner rests. 100m-200m-300m-400m-400m-300m-200m-100m...
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“ENDURANCE”
A) W. U 5 rounds of CINDY wod (5 pull up-10 push ups-15 squats) B) YOUR DECIDE YOUR WOD 10 Exercises : burpees T2b Push up ...
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“ENDURANCE”
A) Warm up :4 stations x 6′ A. 1) CORE: 1’30” x 4 : 1 y 3 plank 2 y 4 Alternative diagonal back extension A. 2) 1200 m A. 3) 1’30” x 4 :1 y 3MB s. clean thruster 2 MB oh lunges 4 MB lateral lunges A. 4) 4 x 250m row...
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“EXPLOSIVENESS”
A) Warm up B) EXPLOSIVENESS. In pairs B. 1) 2 rounds: 10 squat jump 10 Step box jump with each leg 10 Db front rack, medium squat and up 10 Db hold step box with each leg 10 Db front rack up&down on the box *1’rest/round and 3′ rest before the chance ofertas station....
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“ENDURANCE”
A) Warm up B) SPEED 200m run (medium) 100m sprint 400m (medium) 100m sprint 200m run (medium) 100m sprint 400 m footing come back to the box C) 4 x AMRAP 7’// 3′ rest/set C. 1) 500m row ...