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Endurance WOD

  • “ENDURANCE”

    Urban Box
    Sep 9, 2017
    W.UP Run technique   A) RUN 2000 1600 1200 800 400 Descanso la mitad del tiempo de carrera   B) AMRAP 10′ (5′ rest between Amraps)   B.1)  300m row 10 squat jump 5 squat tuck jumps   B.2)    100 jumping jacks 10 mountain climbers (1rep=2piernas) 5 hollow rocks   B.3) 100 DU...
  • “ENDURANCE”

    Urban Box
    Sep 2, 2017
    – Warm Up – Circuito Oberon (Ida y vuelta)     100 m + 10 push ups     100 m + multisaltos (10 a pata coja con cada pierna, 10 pies juntos y 10 abriendo y cerrando     100 m + 20 sit ups     100 m + 10 saltos rodillas...
  • ENDURANCE

    Urban Box
    Jul 29, 2017
      A) W. U B) SKILLS & CONDITIONING B. 1) 20-40-60-80-100 DU UNBROKEN (o doble de saltos simples) *Every fail: 3 burpees and complete the round B. 2) 2-4-6-8-10-12 hspu unbroken * Every fail: 10 burpees C) METCON Buy in: 800m run 3 rounds: 2′ cal row (goal: 25-35) 1′ plank 1’rest 2′ hr...
  • “ENDURANCE”

    Urban Box
    Jul 22, 2017
    A) Warm up (run tecnique, explosive starters…)  B) RUNNIG WOD B. 1) INTERVALS SPRINTS 3 round: 6 x Sprint 30″  The rest/intervals decreases 5″ each time  (30,25,20,15,10)  *Max-effort sprints and walk during the rest intervals.  *2′ rest/round 5’rest B. 3) FARTLECK: 1′ soft  1′ strong 2′ soft 2′ strong 3′ soft 3′ strong 2′...
  • “ENDURANCE”

    Urban Box
    Jul 15, 2017
  • “ENDURANCE”

    Urban Box
    Jul 8, 2017
    A) W. U B) CONDITIONING &  STRENGHT  B. 1)EMON 15′ Burpees (1,2,3,4,5…) +1/min Push up (1,2,3,4,5,…) +1/min 10″ push up hold (up position)  8′ rest  B.2)EMON 15′ Strict pull up (1,2,3,4,5,…) +1/min Kipping pull up (1,2,3,4,5,…) 10″ hanging the bar (hold)  ** Son EMON hasta el fallo… En el minuto q no consigamos meter...
  • “ENDURANCE”

    Urban Box
    Jul 1, 2017

    “CONGRATS PAOLA & ALBERTO”

    Urban Box
    Jun 24, 2017
    Aunque sea un día tarde, queremos felicitar a Alberto (Coach) y a Javi Roca, socio fundador y  Coach  por su cumple….¡¡¡Felicidades chicos!!! …nuestros agradecimientos , por eso…por ser parte muy importante de la historia de Urban.  Además damos la enhorabuena a Paola y Alberto por haber conseguido su plaza de POLICIA, en esa tan...
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    Urban Box
    Jun 3, 2017
  • “ENDURANCE”

    Urban Box
    May 27, 2017
    A) W. U.  In pairs: 2 round: Buy in: 50 DU (each one) 50 sit up 40 partner get up 30 plank – jump over 20 hamstring curl   B) 4 x AMRAP 6′   B. 1) PLYOMETRIC WOD 10 Explosive jumping lunges 10 Explosive step jump 10 Jumps for height 10 squat jump...
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CrossFit Journal: The Performance-Based Lifestyle Resource

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Estamos en el centro de Madrid. Al lado de la Glorieta de Embajadores. Con acceso directo a Metro, Cercanías y Autobuses.
C/ Martín de Vargas 22 -28005- Madrid
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