• ENDURANCE

  Urban Box

  Dic 9, 2017

    18’ EMOM – 45” Hand Stand Hold – 15 squat 18’ E2MOM 30 cal row 18’ AMRAP 15 Sit ups 30 Back Extensions 30 Russian Twist 15 Superman Rocks 18’ E2MOM 30 cal AB/Skierg 18’ EMOM – 45” KB Hold max weight – 10 jumping lunges  

• “ENDURANCE”

  Urban Box

  Dic 2, 2017

  RUN CONDITIONING   4 Rondas (Tratamos de ir subiendo ritmo cada ronda, vamos de menos a más)   1km Rest 2’ 400 m Rest 3’   “Fight Gone Bad”    3 rounds for reps: 1 min wall balls  1 min KB sumo deadlift high pull (24/16) 1 min box jumps  1 min DB push...

• “ENDURANCE”

  Urban Box

  Nov 18, 2017

  Wod 1 “Eva” 5RD For Time 800m  30 KB swing (24/16) 30 Pull Ups   Wod 2 5×3’(2’rest) 5 Wall climb 10 jump squat 100 m sprint Max Burpees

• “ENDURANCE”

  Urban Box

  Nov 11, 2017

  “Run in Río”   2 x 2000.  25 1 x 1000.    10   Wod “Med Ball Madness” (Parejas) 100 Med Ball Clean 100 Med Ball Thrusters 100 Med Ball OH Squat 100 Wall Ball  100 Med Ball OH Squat 100 Med Ball Thrusters 100 Med Ball Clean  

• “INTERFERENCE”

  Urban Box

  Nov 4, 2017

      AMRAP 5’ 9 HSPU 6 DB PRESS 2’ REST AMRAP 5’ 9 DOUBLE LEG MOUNTAIN CLIMBER 6 V-UP 2’REST AMRAP 5’ 9 JUMP SQUAT 6 BOX JUMPS 2’ REST AMRAP 5’ 6 MED BALL BURROLLS 9 WALL BALL INDOOR ENDURANCE 4 ROUNDS 1′ On/2’ Off 1º PULL UPS 2º DOUBLE UNDERS 3º...

• “ENDURANCE”

  Urban Box

  Oct 28, 2017

  Dumbell Grace 30 Db Clean & Jerk (20,20/12’5,12’5)   Nicole 20’ AMRAP 400m Max reps pull ups  Cada vez que paremos      Zombie Escape Sprint! 6 RD Cada 5 min.  30” max calories 4’30” rest Max Calories.  Assault Bike/SkiErg All out  

• “ENDURANCE”

  Urban Box

  Oct 21, 2017

  Death by 10 meters   En el primer minuto se harán 10 metros de sprint.  En el segundo minuto se incrementarán 10 metros por lo que haremos dos veces el sprint de 10m. Cada minuto se sumará un sprint, el wod acaba cuando no podamos completar los sprints en el minuto que toca.  ...

• “ENDURANCE”

  Urban Box

  Oct 7, 2017

  Tabata MetConCore Kelly 5 Rounds 400 meters Run 30 Box jumps 30 Wall Ball Tabata (MetConCore) 1 Tabata of each exercise, 1’rest between Tabatas Row Reverse crunch Assault/Skierg Oblique Row Plank Assault/Skierg Back extensions

• “URBAN OCR”

  Urban Box

  Sep 30, 2017

    Chelsea 30′ EMOM 5 Pull ups 10 Push Ups 15 Squats Urban OCR 800 m run Pasar la barra 400 m run Crawl (ida y vuelta) 200 m KB Farmer Carry (24,24/16,16) 2 Rope Climb 400 m run 100 m Walking Lunge Plate OH (10/5) 400 m 4 series Saltos de picas 400...

• “TEAM ROWING”

  Urban Box

  Sep 22, 2017

  Wod 400 m 50 Wall Ball Shots 40 Pull-ups 30 KB Swing (24/16) 400m 40 Wall Ball Shots 30 Pull-ups 20 KB Swing 400m 30 Wall Ball Shots 20 Pull-ups 10 KB Swing 400 20 Wall Ball Shots 10 Pull-ups 5 KB Swing Team Rowing 10KM Team Row (Cambio obligatorio a los 2′)