Endurance WOD – Urban Box CrossFit

Endurance WOD

“ENDURANCE”

Urban Box
Sep 9, 2017

W.UP Run technique A) RUN 2000 1600 1200 800 400 Descanso la mitad del tiempo de carrera B) AMRAP 10′ (5′ rest between Amraps) B.1) 300m row 10 squat jump 5 squat tuck jumps B.2) 100 jumping jacks 10 mountain climbers (1rep=2piernas) 5 hollow rocks B.3) 100 DU...

“ENDURANCE”

Urban Box
Sep 2, 2017

– Warm Up – Circuito Oberon (Ida y vuelta) 100 m + 10 push ups 100 m + multisaltos (10 a pata coja con cada pierna, 10 pies juntos y 10 abriendo y cerrando 100 m + 20 sit ups 100 m + 10 saltos rodillas...

ENDURANCE

Urban Box
Jul 29, 2017

A) W. U B) SKILLS & CONDITIONING B. 1) 20-40-60-80-100 DU UNBROKEN (o doble de saltos simples) *Every fail: 3 burpees and complete the round B. 2) 2-4-6-8-10-12 hspu unbroken * Every fail: 10 burpees C) METCON Buy in: 800m run 3 rounds: 2′ cal row (goal: 25-35) 1′ plank 1’rest 2′ hr...

“ENDURANCE”

Urban Box
Jul 22, 2017

A) Warm up (run tecnique, explosive starters…) B) RUNNIG WOD B. 1) INTERVALS SPRINTS 3 round: 6 x Sprint 30″ The rest/intervals decreases 5″ each time (30,25,20,15,10) *Max-effort sprints and walk during the rest intervals. *2′ rest/round 5’rest B. 3) FARTLECK: 1′ soft 1′ strong 2′ soft 2′ strong 3′ soft 3′ strong 2′...

“ENDURANCE”

Urban Box
Jul 15, 2017

“ENDURANCE”

Urban Box
Jul 8, 2017

A) W. U B) CONDITIONING & STRENGHT B. 1)EMON 15′ Burpees (1,2,3,4,5…) +1/min Push up (1,2,3,4,5,…) +1/min 10″ push up hold (up position) 8′ rest B.2)EMON 15′ Strict pull up (1,2,3,4,5,…) +1/min Kipping pull up (1,2,3,4,5,…) 10″ hanging the bar (hold) ** Son EMON hasta el fallo… En el minuto q no consigamos meter...

“ENDURANCE”

Urban Box
Jul 1, 2017

“CONGRATS PAOLA & ALBERTO”

Urban Box
Jun 24, 2017

Aunque sea un día tarde, queremos felicitar a Alberto (Coach) y a Javi Roca, socio fundador y Coach por su cumple….¡¡¡Felicidades chicos!!! …nuestros agradecimientos , por eso…por ser parte muy importante de la historia de Urban. Además damos la enhorabuena a Paola y Alberto por haber conseguido su plaza de POLICIA, en esa tan...

“ENDURANCE”

Urban Box
Jun 3, 2017

“ENDURANCE”

Urban Box
May 27, 2017

A) W. U. In pairs: 2 round: Buy in: 50 DU (each one) 50 sit up 40 partner get up 30 plank – jump over 20 hamstring curl B) 4 x AMRAP 6′ B. 1) PLYOMETRIC WOD 10 Explosive jumping lunges 10 Explosive step jump 10 Jumps for height 10 squat jump...

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