“Run in Río”   2 x 2000.  25 1 x 1000.    10   Wod “Med Ball Madness” (Parejas) 100 Med Ball Clean 100 Med Ball Thrusters 100 Med Ball OH Squat 100 Wall Ball  100 Med Ball OH Squat 100 Med Ball Thrusters 100 Med Ball Clean  

    AMRAP 5’ 9 HSPU 6 DB PRESS 2’ REST AMRAP 5’ 9 DOUBLE LEG MOUNTAIN CLIMBER 6 V-UP 2’REST AMRAP 5’ 9 JUMP SQUAT 6 BOX JUMPS 2’ REST AMRAP 5’ 6 MED BALL BURROLLS 9 WALL BALL INDOOR ENDURANCE 4 ROUNDS 1′ On/2’ Off 1º PULL UPS 2º DOUBLE UNDERS 3º...

Dumbell Grace 30 Db Clean & Jerk (20,20/12’5,12’5)   Nicole 20’ AMRAP 400m Max reps pull ups  Cada vez que paremos      Zombie Escape Sprint! 6 RD Cada 5 min.  30” max calories 4’30” rest Max Calories.  Assault Bike/SkiErg All out  

Death by 10 meters   En el primer minuto se harán 10 metros de sprint.  En el segundo minuto se incrementarán 10 metros por lo que haremos dos veces el sprint de 10m. Cada minuto se sumará un sprint, el wod acaba cuando no podamos completar los sprints en el minuto que toca.  ...

Tabata MetConCore Kelly 5 Rounds 400 meters Run 30 Box jumps 30 Wall Ball Tabata (MetConCore) 1 Tabata of each exercise, 1’rest between Tabatas Row Reverse crunch Assault/Skierg Oblique Row Plank Assault/Skierg Back extensions

  Chelsea 30′ EMOM 5 Pull ups 10 Push Ups 15 Squats Urban OCR 800 m run Pasar la barra 400 m run Crawl (ida y vuelta) 200 m KB Farmer Carry (24,24/16,16) 2 Rope Climb 400 m run 100 m Walking Lunge Plate OH (10/5) 400 m 4 series Saltos de picas 400...

Wod 400 m 50 Wall Ball Shots 40 Pull-ups 30 KB Swing (24/16) 400m 40 Wall Ball Shots 30 Pull-ups 20 KB Swing 400m 30 Wall Ball Shots 20 Pull-ups 10 KB Swing 400 20 Wall Ball Shots 10 Pull-ups 5 KB Swing Team Rowing 10KM Team Row (Cambio obligatorio a los 2′)  

Partner Competition 2 Rounds 5’rest (2′ por estación, {30″partner1/30″partner2}x2) – DB C&Jerk  – DB Snatch – Alternating jumping lunges – Rope Climb – Mountain Climbers – Cal Row – Cal Assault Bike – Lateral Hip Raise Partner WOD 800m 50 box jumps 50 Wall Climb 50 KB Swing (24/16) 50 Walking Lunges 50 K2E...

W.UP Run technique   A) RUN 2000 1600 1200 800 400 Descanso la mitad del tiempo de carrera   B) AMRAP 10′ (5′ rest between Amraps)   B.1)  300m row 10 squat jump 5 squat tuck jumps   B.2)    100 jumping jacks 10 mountain climbers (1rep=2piernas) 5 hollow rocks   B.3) 100 DU...

– Warm Up – Circuito Oberon (Ida y vuelta)     100 m + 10 push ups     100 m + multisaltos (10 a pata coja con cada pierna, 10 pies juntos y 10 abriendo y cerrando     100 m + 20 sit ups     100 m + 10 saltos rodillas...