PRESENTACIÓN
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NOMBRE: Alejandro San Frutos Sancho
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EDAD: 24 (14/12/1990)
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PESO: 85 kg
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ALTURA: 178 cm
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DEDICACIÓN: Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte – INEF (Madrid)
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PAÍS: España
¿Desde cuándo practicas CF?
- Desde Octubre de 2012…en esa fecha empecé a conocer el significado de clean, snatch,…
¿Cuántas veces a la semana?
- 12 – 13 veces/semana, 2-3 veces/día. Aumenta o disminuye según la fase, competiciones, etc.
¿POR QUÉ CROSSFIT?
“Por cada momento antes, durante y después de entrenar.”
¿CÓMO LLEGASTE A CrossFit?
Conocí y empecé a realizar entrenamientos funcionales en el 2011 durante mi estancia en Croacia (Erasmus), como acondicionamiento físico para Boxeo.
Allí oi hablar del Crossfit y cuando volví a Madrid, decidí emprender esta aventura. Después de visitar varios Box, di con uno, URBAN BOX, que estaba comenzando y … ¨se juntaron las ganas de enseñar con las ganas de aprender¨. Desde entonces y hasta ahora, continúo mi formación y preparación en este deporte con este grupo de grandes profesionales.
¿QUÉ OTROS DEPORTES PRACTICAS? ¿CÓMO LO COMBINAS?
Judo (Maestría Deportiva en INEF).
Karate. 3 veces/semana.
He tenido la suerte de poder combinar estos dos deportes simultáneamente con la práctica de Crossfit. Considero que es necesario, primero, que te guste lo que haces y además, establecer una organización, crear una rutina de trabajo y dosificarse. Jugar con las intensidades y porcentajes de trabajo de cada sesión.
¿QUÉ ES LO QUE MÁS TE GUSTA DEL Crossfit?
Creo que todos los que practicamos este deporte compartimos la sensación posterior a cada entrenamiento,…, no sabría explicarla, pero se puede observar en los ojos del compañero que tienes al lado.
Es un deporte que no deja indiferente a nadie. Llegar a dominar cada uno de sus ejercicios, habilidades, etc, es un largo y exigente camino, que hace que cada día sea un reto particular (ëres tú contra ti mismo¨). Sin embargo, es un deporte agradecido. Si tienes ganas de aprender y te esfuerzas, te recompensa diariamente.
Por otro lado, mencionaría el vínculo que se crea con tus compañeros y amigos del Box. Comparten tu afición y se dejan el aliento en cada entrenamiento. La imagen de cada uno de ellos exhausto y animándose los unos a los otros no tiene precio.
OBJETIVOS
¿CUÁL HA SIDO TU MAYOR LOGRO HASTA AHORA?
Llegar hasta ahora con más ganas que cuando empecé y pensar que esto no tiene límites.
¿CUÁL ES TU OBJETIVO A MEDIO/LARGO PLAZO EN CrossFit?
Seguir aprendiendo y formarme.
Mejorar las debilidades, consiguiendo que dejen de serlo.
Opino que un bueno punto de partida para destacar y obtener el máximo rendimiento es una buena y sólida base de trabajo. Que no existan grandes diferencias entre unos elementos de entrenamiento y otros, que puedan perjudicar tu progresión, estancándote. Para ello es necesario que todas tus habilidades mejoren simultáneamente. ¨ Dedícale 10 minutos más cada entrenamiento a lo que no controlas o dominas peor para que llegue a ser uno de tus puntos fuertes¨.
FICHA TÉCNICA
| WORKOUTS | |
|---|---|
| FRAN | 2′ 50 |
| HELEN | — |
| GRACE | — |
| 400 m | — |
| 5 km | — |
| MÁXIMOS | |
|---|---|
| CLEAN & JERK | 125kg |
| SNATCH | 100kg |
| DEADLIFT | 210kg |
| BACK SQUAT | |
| PULL UPS | — |
MARCAS Y COMPETICIONES
Kings of Wod 2014 (spain)
12º puesto y primer Español.
Fitforall 2014
14º puesto
Italian Throwdown 2014. (Padua, Italia).
7 y 8 de Diciembre de 2013
Finalista
Arena Games. Categoría RX.
Crossfit Rivas Arena. (Madrid) > 13 y 14 de Julio de 2013
3ª posición
II Competición de Crossfit Cintruénigo (Navarra)
29 de Junio de 2013
4º posición