http://youtu.be/rCeF1-xLFek

En nuestro sexto Friday Rock, dejamos un tema fundamental en las playlist de cualquier Crossfitter . RAMMSTEIN…DU HAST… un grupo y un tema míticos que ya están a la altura de los más grandes del Rock. ¡¡Que suene hoy en Urban!!.

VOLUME

2 Sets of:

60» Stoh (60/35)

90» rest

60» Stoh (50/30)

90» rest

60» Stoh (40/25)

90» rest

POST1: Total reps

Durante 8′ y cada 2′ (4 sets), haremos:

5 Toes to bar

10 Burpees

10 – 15 (Kb,Db) Front rack walking lunge (20, 12)

POST2: Total reps.

8′ AMRAP LADDER

(1, 2, 2, 3, 3, 4, 4, 5, 5, 6…)

Squat Snatch (50/30)

Oh squat

* En los minutos 2, 4, 6 y 8 dejaremos lo que estemos haciendo para hacer :

5 Goblet Squat

POST3:Total reps (no goblet squat)