Hoy en nuestro quinto Friday Rock, otro pedazo de grupo con su peculiar e insustituible cantante, capaz de cantar con una tenor dando la talla a la perfección…. Si Señores , hoy os dejamos con QUEEN y su “Another one bites the dust” en un directo en el que demuestran su categoría y personalidad….¡¡.ah¡¡…¡y que Freddy Mercury no introdujo en su rutina las sentadillas!.
STRENGTH
Back squat
5 Set of:
5 al 70% + 5 squat tall box jump (80”/60”)
4 al 80% + 5 squat tall box jump
3 al 85% + 5 squat tall box jump
2 al 90% + 5 squat tall box jump
1 al 95% + 5 squat tall box jump
POST1: Peso
WOD (Por parejas)
– 1º 1′ AMRAP
1 Squat clean (60/35)
1 Jerk
– 2º 1′ para hacer, máx sets of:
7 unbroken Toes to bar
…luego se cambian de posición y después:
1′ rest
– 1º 2′ AMRAP
1 Squat clean
1 Jerk
– 2º 2′ para hacer máx sets of:
7 unbroken toes to bar
7 Box jump
* Cambio de posición
1′ rest
– 1º 3′ AMRAP
1 Squat clean
1 Jerk
– 3′ para hacer máx sets of:
7 unbroken toes to bar
7 Box jump
7 Burpees
POST2: Total Squat clean & Jerk.
POST3: Total unbroken toes to bar + Box jump + Burpees.