Hoy en nuestro quinto Friday Rock,  otro pedazo de grupo  con su peculiar e insustituible cantante, capaz de cantar con una tenor dando la talla a la perfección…. Si Señores , hoy os dejamos con QUEEN y su  “Another one bites the dust” en un directo en el que demuestran su categoría y personalidad….¡¡.ah¡¡…¡y que Freddy Mercury no introdujo en su rutina las sentadillas!.

STRENGTH

Back squat

5 Set of:

5 al 70% + 5 squat tall box jump (80”/60”)

4 al 80% + 5 squat tall box jump

3 al 85% + 5 squat tall box jump

2 al 90% + 5 squat tall box jump

1 al 95% + 5 squat tall box jump

POST1: Peso

WOD (Por parejas)

– 1º 1′ AMRAP

1 Squat clean (60/35)

1 Jerk

– 2º 1′ para hacer, máx sets of:

7 unbroken Toes to bar

…luego se cambian de posición y después:

1′ rest

– 1º 2′ AMRAP

1 Squat clean

1 Jerk

– 2º 2′ para hacer máx sets of:

7 unbroken toes to bar

7 Box jump

* Cambio de posición

1′ rest

– 1º 3′ AMRAP

1 Squat clean

1 Jerk

– 3′ para hacer  máx sets  of:

7 unbroken toes to bar

7 Box jump

7 Burpees

POST2: Total Squat clean & Jerk.

POST3: Total unbroken toes to bar + Box jump + Burpees.