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  • “5TH FRIDAY ROCK…ANOTHER ONE BITES THE DUST”

    Urban Box
    Feb 27, 2015
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    Hoy en nuestro quinto Friday Rock,  otro pedazo de grupo  con su peculiar e insustituible cantante, capaz de cantar con una tenor dando la talla a la perfección…. Si Señores , hoy os dejamos con QUEEN y su  “Another one bites the dust” en un directo en el que demuestran su categoría y personalidad….¡¡.ah¡¡…¡y que Freddy Mercury no introdujo en su rutina las sentadillas!.

    STRENGTH

    Back squat

    5 Set of:

    5 al 70% + 5 squat tall box jump (80”/60”)

    4 al 80% + 5 squat tall box jump

    3 al 85% + 5 squat tall box jump

    2 al 90% + 5 squat tall box jump

    1 al 95% + 5 squat tall box jump

    POST1: Peso

    WOD (Por parejas)

    – 1º 1′ AMRAP

    1 Squat clean (60/35)

    1 Jerk

    – 2º 1′ para hacer, máx sets of:

    7 unbroken Toes to bar

    …luego se cambian de posición y después:

    1′ rest

    – 1º 2′ AMRAP

    1 Squat clean

    1 Jerk

    – 2º 2′ para hacer máx sets of:

    7 unbroken toes to bar

    7 Box jump

    * Cambio de posición

    1′ rest

    – 1º 3′ AMRAP

    1 Squat clean

    1 Jerk

    – 3′ para hacer  máx sets  of:

    7 unbroken toes to bar

    7 Box jump

    7 Burpees

    POST2: Total Squat clean & Jerk.

    POST3: Total unbroken toes to bar + Box jump + Burpees.

     

     

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